Panduan Utama Untuk Membantu Kamu Mendapatkan Istirahat Malam yang Lebih Baik

Bagi banyak orang, tertidur bisa tampak seperti mimpi yang mustahil di mana Kamu sering terbangun pada pukul 3 pagi sambil berguling-guling, tetapi mencapai istirahat malam yang lebih baik lebih dalam jangkauan Kamu daripada yang mungkin Kamu sadari. Memasukkan kebiasaan tidur yang sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Kamu dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam mendapatkan tidur nyenyak.

Kebiasaan sehat ini, sering disebut sebagai kebersihan tidur, telah diidentifikasi oleh para peneliti untuk membantu Kamu memaksimalkan jam yang Kamu habiskan untuk tidur bahkan jika tidur Kamu secara teratur dipengaruhi oleh jet lag, kerja shift, atau insomnia ringan.

Di dunia digital saat ini, mendapatkan tidur malam yang lebih baik dapat menjadi tantangan, tetapi kami telah membuat panduan utama untuk membantu Kamu mewujudkan tidur impian Kamu.

Tetapkan Rutinitas

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh Kamu, yang akan melatih tubuh Kamu untuk mengharapkan tidur pada waktu tertentu setiap hari.

Menetapkan rutinitas ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, dan sangat penting bahwa pada akhir pekan Kamu mencoba untuk tetap sedekat mungkin dengan rutinitas Kamu untuk menghindari mabuk tidur pada Senin pagi.

Bahkan jika Kamu memiliki tidur malam yang buruk, bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu Kamu tidur lebih nyenyak pada malam berikutnya karena akan memungkinkan tubuh Kamu mengembangkan ritme yang tepat.

Namun, menyiapkan rutinitas Kamu dapat menjadi tantangan bagi Kamu sendiri, dan banyak orang menemukan bahwa menggunakan aplikasi tidur membantu mereka mencapai tujuan lebih cepat tanpa kembali ke kebiasaan lama.

Jika Kamu berjuang untuk tetap berpegang pada kebiasaan baru dan membutuhkan bantuan untuk membangun rutinitas tidur yang lebih baik, Kamu bisa mendapatkan keuntungan dari Aplikasi tidur Rise Science. Aplikasi ini membantu Kamu memahami berapa banyak tidur yang Kamu berutang pada tubuh Kamu dan memandu Kamu ke pola yang lebih baik untuk tidur nyenyak malam demi malam.

Bersantai Sebelum Tidur

Banyak orang mencoba langsung dari sibuk atau menggunakan ponsel mereka untuk tidur, dan tanpa transisi dari bangun ke tidur dengan periode aktivitas santai setidaknya satu jam sebelum tidur, Kamu bisa berjuang untuk mencapai ketenangan.

Ada banyak aktivitas yang dapat Kamu pilih untuk dilakukan untuk memberi tubuh dan pikiran Kamu kesempatan untuk bersantai sebelum tidur, tetapi Kamu perlu menemukan apa yang cocok untuk Kamu sambil menghindari situasi stres atau terlalu merangsang seperti bekerja atau mendiskusikan masalah emosional.

  • Mandi, karena naik turunnya suhu tubuh menyebabkan kantuk.
  • Membaca buku.
  • Tonton televisi, tetapi hindari sesuatu yang terlalu menarik.
  • Latih latihan relaksasi seperti yoga atau teknik pernapasan untuk membantu tubuh dan pikiran Kamu rileks.

Tindakan stres psikologis atau fisik dapat menyebabkan tubuh mulai mengeluarkan hormon stres kortisol, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kewaspadaan dan dapat mencegah Kamu mencapai tidur malam yang nyenyak.

Jika Kamu memiliki kebiasaan merenungkan masalah Kamu di tempat tidur, Kamu dapat mencoba menuliskannya, dan trik ini membantu otak Kamu memproses perasaan Kamu, yang memungkinkan Kamu untuk mengesampingkan masalah Kamu ketika tiba waktunya untuk tidur.

Sisihkan 15 menit untuk menuliskan masalah Kamu setiap malam, tetapi akhiri sesi penjurnalan Kamu dengan menulis tentang pengalaman positifkarena ini akan membantu Kamu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur Kamu.

Keep A Sleep Diary

Terkadang Kamu merasa telah melakukan segalanya dengan benar untuk mencoba dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik, tetapi Kamu masih berjuang untuk mendapatkan istirahat yang cukup; ketika ini terjadi, buku harian tidur dapat membantu Kamu mengetahui apa yang memengaruhi tidur Kamu.

Membuat buku harian tidur melibatkan pencatatan kebiasaan Kamu selama dua minggu untuk memahami apa masalahnya dan bagaimana Kamu dapat meningkatkan kualitas tidur Kamu. Namun, jika Kamu merasa tidak ada masalah, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan profesional medis dan menunjukkan kepada mereka. buku harian tidur untuk menemukan solusi untuk kesengsaraan waktu tidur Kamu.

Saat membuat buku harian tidur, Kamu harus menunjukkan informasi sebanyak mungkin tentang siang dan malam Kamu untuk menunjukkan dengan tepat apa yang mungkin menjadi penyebab kegelisahan Kamu.

  • Catat kapan Kamu pergi tidur dan jam berapa Kamu bangun.
  • Sertakan jumlah total jam Kamu tidur.
  • Urutkan kualitas tidur dari satu sampai lima, satu buruk dan lima sangat baik.
  • Catat berapa kali Kamu bangun di malam hari, berapa lama Kamu terjaga, dan apa yang Kamu lakukan selama waktu ini.
  • Catat saat Kamu mengalami mimpi buruk, teror malam, kelumpuhan tidur, atau jika Kamu berjalan dalam tidur di malam hari.
  • Tambahkan tidur siang yang Kamu lakukan dan untuk berapa lama.
  • Cantumkan obat apa saja yang Kamu minum, berapa dosisnya, dan jam berapa Kamu meminumnya.
  • Catat jumlah kafein, nikotin, atau alkohol yang Kamu miliki dan berapa lama asupan Kamu sebelum tidur.
  • Catat tingkat aktivitas fisik yang Kamu lakukan.
  • Sertakan apa yang Kamu makan dan minum di siang hari dan jika Kamu memiliki sesuatu di malam hari.
  • Catat perasaan dan suasana hati Kamu secara umum sepanjang hari, dan sertakan pikiran yang berulang atau cemas.
Rate this post
Share Jika Bermanfaat Ya 🙂

Leave a Comment